Postel a ložnici používejte pouze ke spánku a pohlavnímu životu (odstraňte televizi z ložnice)
Pokud nemůžete usnout do 30 ti minut, vstaňte z postele, odejděte do jiné místnosti a věnujte se nějaké činnosti (nedívejte se na TV), ulehněte opět, až se dostaví ospalost
Vstávejte každý den ve stejnou dobu (i o víkendu)
V místnosti na spaní minimalizujte hluk a světlo, zajistěte vhodnou teplotu (nejlépe 18–20 °C)
Nepijte kávu ani černý či zelený čaj a colu 4–6 hodin před ulehnutím, omezte i jejich požívání přes den (působí povzbudivě a ruší spánek)
Nekuřte, zvláště ne před usnutím a v době nočního probuzení, nikotin také povzbuzuje
